تاب آوری چیست؟
تاب آوری به توانایی سازگاری موفقیت آمیز با عوامل استرس زا، حفظ بهزیستی روانی در مواجهه با ناملایمات اشاره دارد.
تاب آوری توانایی «بازگشت» از تجربیات دشوار است. تاب آوری ویژگی ای نیست که مردم یا دارای آن باشند و یا نباشند. تاب آوری شامل رفتارها، افکار و اعمالی است که می توان آنها را یاد گرفت و در همه انسانها توسعه داد.
تاب آوری یعنی سازگار بودن. تاب آوری، انعطاف پذیر بودن است. تاب آوری تشخیص این نکته است که ما نقاط قوتی داریم که شاید هرگز از وجود آنها مطلع نبودیم، تا زمانی که مجبور به استفاده از آنها شدیم. تاب آوری همانند بسیاری از موضوعات زندگی، هر چه بیشتر تمرین کنیم، بیشتر یاد می گیریم. هر چه بیشتر در مورد تاب آوری اطلاعات بیشتر جستجو و پیدا کنیم و مطمئنا هر چه بیشتر در مورد آن کار کنیم، انعطاف پذیرتر و به واقع تاب آورتر می شویم.
افراد تاب آور می توانند خود را با استرس، بحران ها و آسیب ها وفق دهند. آن ها راه هایی پیدا می کنند تا از فراز و نشیب های زندگی عقب نشینی کنند و به جلو بروند.
برخی از افراد با حس قوی تاب آوری به دنیا می آیند. دیگران ممکن است نیاز به یادگیری مهارت ها و توسعه تاب آوری داشته باشند. اگر می خواهید تاب آورتر شوید، این نکات و اطلاعات می تواند به شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که تاب آوری یک مهارت است، مانند دوچرخه سواری. هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید بود.
راه های تاب آوری بیشتر
تاب آوری به معنای «سخت گرفتن» یا واکنش نشان دادن به هر شکست با لبخند نیست.
افراد تاب آور هنوز وقتی با یک شکست مواجه می شوند، احساس غمگینی، عصبانیت یا ناامیدی می کنند. اما آن ها راه هایی برای پیشروی و مقابله با چالش ها، با خلاقیت، امید و نگرش مثبت پیدا می کنند.
چند راه برای افزایش تاب آوری
حفظ نگرش مثبت. از خود بپرسید: “این مشکل واقعا چقدر بزرگ است؟ و چه کاری باید انجام دهم؟ به یاد داشته باشید که چیزهای نامتناسب یا فاجعه آمیز را باز نکنید، خوبی های زندگی تان را به خودتان یادآوری کنید و اینکه همه چیز ثابت و دائمی نیستند و شرایط تغییر خواهد کرد.
تشخیص دهید که در نحوه برخورد با چالش ها حق انتخاب دارید. شما نمی توانید آنچه را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید، اما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ دهید. شما می توانید انتخاب کنید که به تغییرات و مشکلات با امید و نگرش مثبت واکنش نشان دهید.
تغییر را بپذیرید. تغییر و عدم اطمینان بخشی از زندگی است. وقتی این را بپذیرید، بهتر می توانید با تاب آوری نسبت به تغییر واکنش نشان دهید.
چالش ها را پیش بینی کنید. با تمرکز بر راه های مثبتی که می توانید با آن ها روبرو شوید، به جای نتایج منفی احتمالی، پیش بینی کنید. این موضوع به شما کمک می کند که کنترل بیشتری داشته باشید و کمتر تحت تاثیر قرار بگیرید.
یاد بگیرید چگونه خود را آرام کنید. هنگامی که احساس می کنید نسبت به چالشی، با افزایش استرس و اضطراب واکنش نشان می دهید، اقداماتی را برای آرام کردن خود انجام دهید (تنفس عمیق، جایگزینی افکار منفی).
بر ترس خود غلبه کنید. همه ما احساس ترس می کنیم، به خصوص زمانی که با یک تغییر مواجه می شویم. اما ترس می تواند ما را از تجربیات جدید و فرصت های رشد باز دارد. اگر با چالشی مواجه شدید که ترسناک یا طاقت فرسا به نظر می رسد، با ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید شروع کنید به این فکر که امید، شما را به مسیری که می خواهید بروید می برد. از خود بپرسید: «کوچکترین کاری که می توانم برای شروع انجام دهم چیست؟» وقتی به آن فکر کردید، آن را انجام دهید.
خشم خود را رها کنید. یک چالش دشوار می تواند باعث شود ما احساس عصبانیت و ناراحتی کنیم. این احساسات طبیعی هستند، اما به ما کمک نمی کنند که به جلو برویم. بر روی خشم خود کار کنید و سعی کنید احساسات منفی را با نوشتن در مورد آنها یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد از خود دور سازید.
اقدام کنید. از پرداختن به مشکلات بپرهیزید. در عوض روی راه حل ها تمرکز کنید. مشخص کنید که چه کاری می توانید انجام دهید و سپس آن را در یک مرحله و در یک زمان انجام دهید.
بخندید. حتی زمانی که به نظر می رسد همه چیز در اطراف شما در حال خراب شدن است، سعی کنید زمانی برای لبخند زدن و خندیدن پیدا کنید. این موضوع بسیار شفابخش است و به شما کمک می کند نگرانی های خود را برای چند لحظه فراموش کنید. فیلمی را اجاره کنید که شما را بخنداند یا با یک دوست دارای حس شوخ طبعی وقت بگذرانید.
نویسنده: دکتر جواد طلسچی یکتا
مدیر و موسس رسانه تاب آوری ایران